Aujourd’hui, je vous partage un exercice développé par Elan Shapiro, psychothérapeute américain. Il proposait cet exercice à des personnes en état de stress post-traumatique, suite à catastrophes naturelles ou des guerres.

Cet exercice permet d’activer le système parasympathique ventral (qui réduit l’hyperactivation de l’organisme)  et de conserver les sensations de stress à l’intérieur d’une fenêtre de tolérance.

Nous pouvons donc l’utiliser lorsque nous nous sentons particulièrement stressés ou anxieux :

La Terre

Prendre conscience de ses deux pieds dans le sol ou de son poids sur une chaise. Observer ses sensations sans chercher à les modifier ou à les contrôler

L’Air

Inspirer pendant 3 secondes, bloquer 3 secondes et expirer pendant 5 secondes, plusieurs fois de suite

Le Feu

Aider au relâchement des tensions, au choix : bouger, apaiser les parties en feu, faire le papillon (tapotements rapides des mains sur les épaules avec les bras croisés)

L’Eau

Boire ou faire venir de la salive dans sa bouche, ce qui aide l’organisme à ralentir

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L’Univers

Focalisation externe : Remarquer ce qu’il y a autour de soi (repérer tous les objets verts par exemple ou découvrir 5 détails que l’on n’avait jamais remarqués jusque là)